Infographic 3 bí quyết giảm cân hiệu quả và an toàn

Dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vận động thể lực và sử dụng hoạt chất sinh học thiên nhiên được xem là 3 nguyên tắc vàng để kiểm soát thừa cân béo phì; giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.

Theo BSCKII Đỗ Thị Ngọc Diệp, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM cơ sở khoa học của phương pháp giảm cân và kiểm soát cân nặng theo quan điểm mới này chính là tác động vào quá trình hình thành, phát triển của tế bào mỡ trắng thông qua cơ chế tác động làm giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng.

Nguồn: Vnexpress

10 nguyên tắc giảm cân hiệu quả

Tuân thủ giờ giấc ăn uống, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, không xem tivi khi đang ăn… trong thời gian giảm cân là những nguyên tắc bắt buộc của phuong phap giam can hieu qua.

Giảm cân là quá trình đòi hỏi chiến lược dài hơi đúng đắn cùng sự nỗ lực kiên trì với mục tiêu đã đề ra. Trong giai đoạn lắm thử thách này, bạn hãy ghi nhớ 10 nguyên tắc đơn giản dưới đây để thu được kết quả hài lòng nhất.

Phương pháp giảm cân hiệu quả đòi hỏi phải tuân thủ nhiều nguyên tắc

Dưới đây là 10 nguyên tắc trong phương pháp giảm cân hiệu quả mà phụ nữ cần phải chú ý

1. Ăn đúng bữa đúng giờ.

2. Lựa chọn thực phẩm chứa chất béo có lợi cho sức khỏe.

3. Đeo máy đếm bước chân và đi 10.000 bước mỗi ngày.

4. Chuẩn bị bữa nhẹ với trái cây và rau quả.

5. Kiểm tra thông tin về chất béo và đường trên nhãn mác trước khi mua.

6. Quyết định khẩu phần ăn hợp lý cho mỗi bữa ăn, không chiều chuộng bản thân “chỉ ăn thêm một chút”.

7. Cứ mỗi giờ đồng hồ, hãy đứng lên 10 phút.

8. Tránh thức uống chứa đường.

9. Không xem tivi khi đang ăn.

10. Dùng 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày.

Nguồn: vnexpress

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người gầy

Thực hiệu đủ các cách tăng cân hiệu quả tìm được, nhưng cân nặng của bạn không cải thiện được nhiều và nhanh chóng sút cân khi ngưng áp dụng các phương pháp đó. Bạn hãy xem lại các cách mà mình đang áp dụng đã thực sự an toàn và hiệu quả chưa?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, muốn có một cơ thể khỏe mạnh bạn cần phải cân đối giữa: ăn - ngủ - tập luyện. Dưới đây là cách tăng cân mà các chuyên gia khuyên người gầy nên áp dụng:

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Ăn những đồ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng để bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể. Thức ăn trong bữa ăn chúng ta ăn hàng ngày: rau quả, thịt, cá, trứng, sữa,... Với những người gầy muốn tăng cân thì cần bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn bằng cách tăng khẩu phần ăn, số lượng bữa ăn, ưu tiên ăn các thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng vượt trội.

Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy bằng các loại thực phẩm sau:

Các loại thịt: thịt bò, cá hồi, các loại hải sản. Các chế phẩm từ sữa: phô mai, váng sữa, sữa chua, sữa bột, sữa tươi,…

Các loại rau quả: Tảo spirulina, bông cải xanh, rau chân vịt, giá đỗ, chùm ngây, chuối, bơ, quả sấy khô, các loại hạt họ đậu… Đặc biệt, tảo spirulina có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Tổ chức IIMSAM (trực thuộc Liên Hợp Quốc) đã sử dụng tảo spirulina giúp trẻ em và ở các nước đang phát triển thoát khỏi nạn suy dinh duong

Dành 30 phút mỗi ngày vận động thể lực

Vận động 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện. Các bài tập đơn giản phù hợp cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, erobic, yoga, chạy nhẹ nhàng,… Các cơ nạc nặng hơn chất béo, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hãy duy trì thói quen tập luyện, ba lần một tuần để tăng trọng lượng. Tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất, khi cơ thể vận động tiêu hao năng lượng giúp kích thích ăn ngon miệng và thèm ăn cho cả một ngày dài.

Lên giường ngủ trước 11 giờ đêm

Ngủ là một phản ứng tự nhiên của con người giúp lấy lại thăng bằng cho cơ thể. Giấc ngủ là rất quan trọng, giúp con người lấy lại được sự tỉnh táo và hoạt động hiệu quả cho ngày hôm sau. Theo các chuyên gia, giấc ngủ đêm là thời gian phục hồi hệ thống miễn dịch của cơ thể. Từ 1 giờ đến 3 giờ sáng là lúc gan hoạt động mạnh nhất để bài tiết các chất độc hại. Ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày để cơ thể khỏe mạnh và phòng chống nhiều bệnh tật. Khi cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo bạn mới có hứng thú ăn uống và tập luyện, làm việc hiệu quả.

Theo Thanh Niên

5 loại nước uống giúp giảm cân hiệu quả và giải độc cơ thể

Nếu bạn đang muốn giải độc cơ thể và giảm vòng eo thì hãy nghĩ đến các loại nước uống dưới đây. Chúng vừa lành tính lại dễ làm.

Giảm cân hiệu quả với dưa hấu

Đứng đầu trong 5 loại thức uống giam can hieu qua cấp tốc chính là nước ép dưa hấu. Dưa hấu vốn là loại trái cây có công dụng giảm cân rất tốt, thậm chí nó còn được dùng để bào chế thành thuốc giảm cân cấp tốc Velove Slimming có công dụng giảm mỡ thừa, béo bụng cực kì hiệu quả. Uống nước dưa hấu hằng ngày là cách tốt nhất giúp bạn giảm cân thành công và nhanh chóng.

Dưa hấu chứa nhiều nước, nhiều vitamin (vitamin C, PP và nhóm B…), các chất khoáng (sắt, magie, kali,…) và ít calo, giúp bạn tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, đào thải mỡ thừa, giải nhiệt cơ thể, tốt cho da, gan, thận và hệ tim mạch, đem đến giấc ngủ ngon.

Trà xanh

Trà xanh là loại nước uống dân dã vừa có giá trị truyền thống vừa đem đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Không chỉ là loại thức uống giảm cân hiệu quả cấp tốc, trà xanh còn có tác dụng ngăn ung thư, tim mạch, chống lão hóa, chống oxy hóa,… giúp bạn tiêu hủy được mỡ thừa và có một làn da mịn màng, sạch đẹp, một tinh thần sảng khoái, tỉnh táo.

Nước lọc lạnh

Nước uống tiện lợi nhất trong 7 loại thức uống giảm cân cấp tốc mà KiVi giới thiệu cho bạn chính là nước lọc lạnh. Cung cấp đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày không chỉ giúp bạn khỏe khoắn, tỉnh táo mà còn tăng cường trao đổi chất, đẩy mạnh đào thải chất độc hại, cặn bã, mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Nước lọc lạnh khiến cơ thể bạn tiêu hao calo để cân bằng thân nhiệt, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Nhưng hãy nhớ, bạn đừng nên uống nước quá lạnh, sẽ có hại cho răng và cổ họng bạn.

Nước chanh

Nước chanh vẫn được xem như một loại nước uống giảm cân cấp tốc. Bằng việc uống nước này hàng ngày, bạn có thể cung cấp một lượng chất tốt cho da, cải thiện và khôi phục làn da hư tổn cung cấp vitamin bổ sung cho cơ thể. Đặc biệt, hỗ trợ giảm béo, giảm cảm giác thèm ăn.

Nước ép bưởi

Góp mặt trong danh sách những loại thức uống giảm cân cấp tốc dĩ nhiên không thể thiếu món nước bưởi ép thơm ngon và có công dụng giảm mỡ cực kì nhanh chóng. Lượng vitamin C dồi dào và nhiều khoáng chất khác có trong bưởi sẽ giúp bạn sở hữu một làn da mịn màng sáng đẹp và một thân hình thon gọn, chắc khỏe.

Mẹo dùng cafe để giảm cân hiệu quả nhất

Thật thú vị khi đồ uống ưa thích của nhiều chị em lại là thực phẩm giúp giảm mở bụng và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên sẽ không ít người thắc mắc, tại sao vẫn uống cafe đều đặn hàng ngày mà không giảm được cân nặng? Lý do là bạn chưa uống cafe đúng cách.

Dưới đây là những mẹo dùng cafe để giam can hieu qua nhất:

Uống cafe 20 phút trước bữa ăn

Cafe được ghi nhận là làm giảm xu hướng thèm ăn của cơ thể, rất tốt cho những người muốn giảm béo. Vì thế, uống cafe trước khi ăn cơm sẽ giúp bạn ăn ít hơn một cách tự nhiên mà không cần phải kiềm chế. Chưa hết, thành phần của cà phê có chứa phần lớn chất cafein giúp acid béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ, nói một cách khác, một tách cafe có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Cafein còn có tác dụng lợi tiểu, có thể làm cơ thể giải thoát bớt độc tố nhờ thế giúp giảm béo.

Không uống cafe với sữa hoặc đường

Nếu bạn không uống được cafe quá đắng, hãy pha loãng chúng ra, nhưng nhất định không được sử dụng kèm với đường hoặc sữa. Bởi, chỉ một chút đường hoặc sữa trong cafe sẽ hạn chế rất nhiều tác dụng của cafein giúp tiêu hao lượng calo trong cơ thể. Như thế, vô tình ly cafe của bạn trở nên vô hiệu trong tác dụng giảm cân.

Nên uống cafe lúc nóng

Với những người đang muốn dùng café để giảm cân thì nên dùng café nóng vì nó giúp nhiệt lượng trong cơ thể tăng cao, hỗ trợ đốt cháy calo nhanh hơn.

Nên uống cafe trước khi tập luyện thể thao

Trước khi tập thể thao khoảng 30 phút có thể uống một chút cafe, cơ thể bạn sẽ hưng phấn hơn, các axit béo sẽ thành năng lượng tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa khi vận động.

Dùng bã cafe massage mỡ bụng

Bạn hãy rang cafe già một chút, sau đó xay nhỏ rồi tiếp tục đun với nước. Sau khi nước sôi hãy vắt lấy bã cafe, dùng chúng để massage phần bụng. Bạn nên lưu ý sử dụng bã cafe khi vẫn còn ấm.

Xoa bã cà phê vào những chỗ hay tích mỡ như bắp chân, bụng, lưng, hông… sẽ có tác dụng giảm mỡ rất đáng kể. Việc massage toàn thân với bã cafe này cũng có thể làm cho làn da trên cơ thể bạn săn chắc hơn. Vậy nên nó không những có tác dụng giảm cân hiệu quả, café còn là cách để làm đẹp da và chống lão hóa rất hiệu quả.

Bí quyết giảm cân sau khi sinh cho mẹ trẻ

Giảm cân hiệu quả sau khi sinh là một bài toán khó cho nhiều chị em phụ nữ. Mặc dù đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhưng sau nhiều tháng trọng lượng cơ thể của chị em vẫn không giảm là bao

Thông thường sau sinh các chị em tăng từ 8 kg đến 10 kg sau quá trình mang thai là bình thường. Cộng với chế độ ăn luôn được quan niệm cần “ăn cho cả hai người”, cần “dư thừa canxi và chất béo” để có sữa cho con bú, nên nhiều bà mẹ rơi vào tình trạng tăng cân khó kiểm soát và nôn nóng giảm cân sau sinh

Theo các bác sĩ cho biết , thời gian sớm nhất bao lâu thì được tập thể dục hay giảm béo sau sinh không quan trọng bằng việc bạn lựa chọn phương pháp giảm cân khoa học và phù hợp.

Để giam can sau khi sinh, nhanh hiệu quả và lành mạnh nhất, hãy áp dụng những mẹo giảm cân sau sinh tốt nhất sau đây.

Nuôi con bằng sữa mẹ để giảm cân hiệu quả sau sinh

Việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu là điều cần thiết cho cả mẹ và bé. Nuôi con bằng sữa mẹ vừa cắt giảm calo một các hiệu quả vừa giúp bé nhà bạn phát triển bình thường không bị thiếu chất dinh dưỡng.

Các bà mẹ nên nhớ là cho con bú trực tiếp tốt hơn là cho bé bú bình vì khi bé bú sẽ tác động đến các hooc môn, làm cho dạ con của chị em được thu hẹp lại. Nếu mẹ muốn giảm cân hiệu quả sau khi sinh thì nên cho bé bú thường xuyên, mỗi giờ trẻ bú tương đương với lượng calo 1 giờ chạy bộ là 360 calo.

Cho bé bú sau sinh là điều nên làm đối với các bà mẹ. Không nên nhìn một cách thiển cận cho bé bú để giảm cân sau sinh. Vì sữa mẹ đối với trẻ sơ sinh là đầy đủ chất dinh dưỡng nhất không một loại sữa nào có thể thay thế được.

Chế độ dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả sau sinh

Không nên ăn những thức ăn có chất béo và đường nhiều

Vì nó không tốt cho các bà mẹ sau khi sinh, ăn nhiều đường, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, nên tăng cường ăn nhiều chất xơ như rau xanh và trái cây. Trong trái cây và rau xanh có rất nhiều chất xơ và giàu vitamin A, E và C, chất xơ có tác dụng chóng no, ít calo….

Bạn có thể ăn các loại trái cây như chuối, dây tây,  dưa hấu, bơ….vừa đẹp da và còn có tác dụng  giảm cân, và rất có lợi cho sức khỏe.Bạn nên hạn chế những món chiên, xào, chứa nhiều dầu mỡ, nên ăn những món ăn hấp, hoặc luộc...

Nên ăn ít nhất 2 bữa cơm mỗi ngày , và cũng có thể ăn thêm ngũ cốc để bổ sung năng lượng mà không sợ mập

Ngũ cốc và gạo: cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng đồng thời cũng chứa nhiều chất xơ giúp các mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh nhanh.

Uống nhiều nước

Bạn nên uống tối thiểu 1,5 lít nước mỗi ngày. Vì nước có tác dụng vận chuyển các chất dinh dưỡng, hiđrat hóa các tế bào, loại bỏ những độc tố,  rất tốt cho việc giảm cân hiệu quả sau khi sinh vì nó không có giá trị dinh dưỡng mà còn làm giảm cảm giác đói

Trà xanh có chứa một lượng lớn các chất giúp đốt cháy chất béo hiệu quả, do đó uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp đẹp da và giảm cân sau hiệu quả khi sinh hiệu quả. Tuy nhiên khi uống trà xanh bạn cũng nên lưu ý, không uống trà lúc đói bụng, không uống trà lúc quá khuya hoặc uống liền ngay sau khi ăn cơm.

Không được bỏ bữa sáng

Vì bữa sáng là bữa ăn chính và rất quan trọng, bỏ bữa sẽ làm cho bạn mệt mỏi và sức khỏe suy giảm nhanh chóng, bạn sẽ không có đủ sức để chăm sóc con, và sẽ thiếu sữa cho con bú.

Không nên ăn quá khuya

Tốt nhất là ăn trước 7h tối, trước khi cho con bú 20 phút nên uống một cốc sữa nóng để có đủ sữa cho con bú mà vẫn không sợ tăng cân do bồi dưỡng quá nhiều

Tập thể dục nhẹ nhàng hợp lý.

Tất nhiên, tập thể dục cũng là một phần khá cần thiết khi chúng ta quyết định giảm cân, đặc biệt là đối với việc giảm cân hiệu quả sau khi sinh. Bên cạnh tác dụng giảm béo, tập thể dục cũng sẽ giúp làm giảm cảm giác trầm cảm sau sinh.

Có điều, tôi cũng phải lưu ý bạn rằng, bạn cần phải cân nhắc thật kỹ trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào cũng như không được tập những bài tập quá nặng nhọc ngay sau khi bạn sinh con, bởi vì như vậy sẽ càng khiến cho sức khỏe của bạn tồi tệ hơn mà thôi. Tốt nhất là, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem khi nào thì bạn có thể bắt đầu bài tập giảm cân hiệu quả sau khi sinh của mình.